변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비에 좋은 음식 변비해결방법

변기에 언제까지 앉아있을래?

 

변비로 항상 몸이 무거운 느낌을 받으며 5일에 한번씩 대변을 보며

 

 

변비로 고생하는 사람들이 의외로 많습니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법 으로 시~원하게 화장실 가자구요!

 

 

 

 

변비에 좋은 음식

✅사과

사과에는 수분함량이 높고 비타민 C가 풍부하며 수용성, 불용성 식이섬유를 모두 함유해

과민성 대장증후군에도 도움이 되요.

 

 

✅바나나

바나나에는 비타민과 미네랄 그리고 수용성 식이섬유와 칼륨이 풍부해 

장 운동을 활발히 해주고 장 질환에도 도움을 줍니다.

 

 

✅키위

키위에는 비타민 C, 미네랄, 칼륨, 펙틴 등의 영양소가 풍부하여 장운동에 도움을 주며,

딱딱한 변을 묽고 부드럽게 만들어 배변을 편안히 하도록 도와줘요.

 

 

✅무화과

무화과에는 식물성식이섬유가 들어있어 장운동을 활발하게 하고 소화작용을 촉진시켜 배변을 원활히 도와줍니다.

 

 

✅감귤

귤, 오렌지, 자몽 같은 과일들은 식이섬유의 좋은 공급원으로 펙틴과 항염증 성분을 

다량함유하고 있어 변비에 효과적이에요.

 

 

✅배

배에는 풍부한 수분과 비타민, 미네랄이 있어 부족한 수분량을 채워주어 배변활동을 활성화시키고,

축적된 숙변도 배출하도록 도와줍니다.

 

 

✅말린 자두

변비의 자연치료제로 비타민 C, 수용성식이섬유가 풍부하며, 대변의 양을 늘려주어 

변비예방과 치료에 효과적입니다.

 

 

 

✅차전자피

차전자피는 변비를 치료하는 용도로 많이 쓰이고 있는데요,

질경이씨앗의 껍질로 80%이상이 식이섬유에요.

차전자피는 질량의 40배나 되는 물을 흡수하여 배변의 양을 늘리며 부드럽게 만들어줘요.

장의 기능을 활성화시켜 배변활동을 촉진해 숙변해소와 변비개선에 효과적이에요.

변비 뿐 아니라 설사에도 효과적이랍니다.

차전자피는 그외에도 과민성대장증후군, 치질, 피부건강, 체중감량 및 체중관리, 뇌졸중, 심장건강, 혈당관리, 담석 및 신장결석 등 다른 중요한 건강효능도 있어요.

 

 

 

 

 

변비해결방법

✅하루 8잔씩 물 마시기

물을 충분히 마시면 대사활동을 활성화시켜 부드럽고 촉촉한 변을 만들수가 있어요.

 

 

✅식이섬유 섭취

변을 부드럽게 하고 부피증가로 배변횟수를 증가시켜요.

 

 

✅유산균 섭취

유산균은 인체에 나쁜균을 제거하고 음식물을 좋은 물질로 발효시켜줘요.

 

 

✅배변습관 만들기

일정한 배변습관을 기르기 위해 아침식사후 변의와 상관없이 화장실에 가는 습관을 가져봐요.

식사를 하면 위와 대장이 반사운동을 하기 때문이에요.

 

 

✅화장실은 5분이내로

10분이상 머물게 되면 배출장애형 변비가 생길수 있으니

화장실에 5분이상 지나기전 바로 나오는것이 좋아요.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 에 대해 알아보았습니다.